Jak používat lisovací stroj na ramena?

Sklonstroj na lisování ramenje běžně používaným vybavením v tělocvičněch, speciálně navržený tak, aby posílil a formoval ramenní svaly. Zde je průvodce krok za krokem, jak správně používat sedací sklonstroj na lisování ramenAbychom vám pomohli budovat širší a silnější ramena.

Kroky použití

1. Poleďte sedadlo: Začněte nastavením výšky sedadla tak, aby vaše nohy spočívaly na podlaze a kolena tvořila úhel 90 stupňů.

2. Zadejte bezpečnostní pás: Připevněte bezpečnostní pás kolem pasu, abyste zajistili stabilní podporu během tisku.

3. Starting Pozice: Posaďte se na stroj se zády pevně proti podložce. Uchopte rukojeti na rozšířenou a uvolněnou ramenou.

Cvičení pohybu

1. Pressing: Nadechněte se a stiskněte rukojeti nahoru od hrudníku, dokud se vaše paže plně prodlužují a vaše svaly ramen jsou plně narušeny.

2.lowering: Vydechněte a pomalu snižte rukojeti zpět do výchozí polohy. Ovládejte pohyb, aby se zabránilo nestabilitě v ramenou v důsledku rychlého pohybu.

Tipy a preventivní opatření

1.breating: udržujte během pohybu stabilní dýchání. Nedržte dech.

2.posture: Udržujte záda rovně. Vyvarujte se nadměrného vyloučení nebo ohýbání.

3. Výběr váhy: Vyberte vhodnou hmotnost, abyste zabránili špatné formě nebo poranění ramene v důsledku přetížení.

4. SPEAD: Proveďte cvičení s hladkými a kontrolovanými pohyby. Vyvarujte se příliš rychle nebo příliš pomalu.

Plán tréninku

1. Zúčastněte se: Před zahájením hlavního tréninku proveďte zahřívání 5–10 minut.

2. Sets a opakování: Začátečníci mohou začít se 3 sadami 8–12 opakování a postupně zvyšují sady a opakování, jak postupují.

Použitím sklonustroj na lisování ramen, můžete efektivně zacílit na přední deltoidy a stavět širší ramena. Pamatujte, že konzistence a správná technika jsou klíčové. Bezpečně trénujte a vyřezávejte ramenní linii, kterou si přejete!