Jaké fitness vybavení lze použít pro trénink svalu ramen?

Fitness vybavení, které lze použít k trénování ramenních svalů, zahrnují push-up tyče, tyčinky, paralelní tyče, činky, činky, stroje na odtažení LAT, sedící stroje na sezení, sedící veslovací stroje, stroje na kabely a stroje na motýly.

Trénink ramen primárně zacílí na deltoidní svaly, který se skládá z předních, bočních a zadních hlav. Tréninkové pohyby zahrnují: únos ramene (např. Lis, lis, lišta z činky, boční zvyšování činky), flexe a prodloužení ramen (např. Přední zvednutí činky, lisovací lis) a prodloužení horizontálního ramene (např. Reverzní muškaře na motýlí stroj, směřuje dolů s činkami). Tato cvičení mohou být prováděna pomocí fitness zařízení k efektivní stimulaci deltoidního svalu.

1. Push-up pruhy

Provádění push-upů na push-upch na push-upch umožňuje hlubší zapojení ramen a posiluje přední a boční deltoidní svaly.

2. pull-up bar

Použití pull-up tyče (nebo asistovaného pull-up stroje) pro širokopásmové pull-ups pomáhá vyvinout zadní deltoid.

3. paralelní tyče

Provádění poklesů na paralelních tyčích (nebo ponovacím stroji) zapojuje přední deltoid.

4. činky

Činky nabízejí velkou flexibilitu a lze je použít k trénování celého ramene. Cvičení, jako jsou boční zvyšování činky, boční zvýšení, přední zvýšení a lisy ramen účinně zacílí na centrální, zadní a přední deltoidní svaly.

5. Barbells

Činky se primárně zaměřují na přední a boční deltoidní svaly.

6. Stroj na pulldown lat

Použití širokoúhlého pruhu na stroji Lat Pulldown pomáhá trénovat zadní deltoid, i když toto cvičení je obecně efektivnější pro záda.

7. Sedící stroj na rameno

Provedení sedícího ramenního lisu posiluje přední deltoid a zároveň stimuluje laterální deltoid.

8. Sedící veslovací stroj

Sedící veslovací stroj lze také použít k trénování zadního deltoidu tažením a protahováním pohybů.

9. Smith Machine

Smith stroj umožňuje kontrolované tlaky a tahání pohybů, které účinně zacílí na přední deltoid.

10. Crossover Crossover Crossover

Nastavením umístění těla a provádění různých tahových cvičení pomocí stroje kabelu můžete trénovat přední, boční a dokonce zadní deltoidní svaly.

Stručně řečeno, fitness vybavení vhodné pro trénink ramen zahrnuje push-up tyče, tyčinky, paralelní tyčinky, činky, činky, stroje LAT pulldown stroje, sedící ramenní stroje, sedící veslovací stroje, stroje na kabely a stroje na motýly.

Trénink ramen se zaměřuje hlavně na deltoidní sval, který se skládá ze tří hlav: přední, boční a zadní. Metody tréninku zahrnují únosy ramen (např. Lis, lis, lišta z činky, boční zvednutí činky), flexe a prodloužení ramen (např. Přední zvednutí činky, lisovací lis) a horizontální prodloužení ramen (např. Reverzní muškaře na motýlí stroj, směřují s činkami). Všechna tato cvičení lze účinně provádět pomocí fitness zařízení ke stimulaci deltoidních svalů.