Jsou smith machine dřepy dobré

Při provádění Smith Squat zaznamenáte vysokou úroveň aktivace v kvadricepsech, ale aktivace všech stabilizačních svalů zapojených do dřepu se sníží přibližně o 40%. Jde o to, že Smith Trainer je účinný pro provádění více svalově specifických tréninků a také pro zvýšení tréninkového objemu. Jen se ve své cvičební rutině nespoléhejte pouze na Smith Trainer.

Konkrétně, když použijeteSmithův stroj u cvičení ve dřepu jsou kvadricepsy intenzivněji stimulovány, což je povzbudí k aktivnějšímu zapojení do pohybu a generování síly. Svaly, které jsou zodpovědné za udržování rovnováhy a stability, jako je jádro, hluboké stabilizátory kyčle a některé menší svalové skupiny na nohou, jsou však výrazně méně zapojené a aktivované přibližně o 40 % během Smithova dřepu ve srovnání s tradičním volným dřepem. závaží dřep. Pevná dráha trenažéru Smiths totiž omezuje přirozené pohybové vzorce těla a snižuje potřebu plně procvičovat tyto stabilizační svaly.

Z hlediska tréninkových výsledků může Smith Trainer skutečně pozitivně ovlivnit ty, kteří se chtějí více zaměřit na kvadricepsy, nebo chtějí zvýšit objem tréninku pro konkrétní sval po určitou dobu. Trenérům může pomoci zaměřit se na kvadricepsy cílenějšími opakováními v relativně stabilním a bezpečném prostředí s cílem vybudovat svalovou sílu a objem.

Je však důležité poznamenat, že během procesu kondičního tréninku by se člověk neměl spoléhat pouze na Smith Trainer. Přílišné spoléhání na něj totiž může vést k tomu, že ostatní důležité stabilizační svaly těla nejsou dostatečně procvičovány a rozvíjeny, a tím dochází k ovlivnění celkové rovnováhy, koordinace a funkčnosti těla. Aby bylo dosaženo komplexního fyzického zlepšení a vyváženého svalového rozvoje, měl by být trenér Smiths kombinován s dalším tréninkem s volnou váhou, funkčním tréninkem a dalšími tréninkovými metodami, aby se vytvořil rozmanitý a vědecky podložený tréninkový program. To zajistí správné procvičování všech částí těla, zlepší komplexní sportovní schopnosti a přizpůsobivost těla, ale také sníží riziko sportovních zranění, která mohou být způsobena jedinou tréninkovou metodou.