Průvodce fitness pro začátečníky

Zde je průvodce pro začátečníky, jak používat vybavení v tělocvičně, ideální pro každého, kdo právě začíná!

Tím se seznámíte s běžnými posilovacími stroji, jak pro kardio, tak pro silový trénink, abyste se seznámili s možnostmi. V tréninkové dny se můžete zaměřit na konkrétní oblasti na základě svých cílů a vybrat si vhodné vybavení!

Sekvence tréninku na hubnutí pro začátečníky:

Zahřátí (5 minut)

Silový trénink (15–30 minut)

Kardio (30–40 minut)

Protahování (5 minut)

Sekvence tréninku nabírání svalů pro začátečníky:

Zahřátí (5 minut)

Silový trénink (40–60 minut)

Kardio s nízkou intenzitou (15–20 minut)

Protahování (5 minut)

Obvyklá mylná představa je, že kardio při snaze nabrat svaly způsobí ztrátu svalové hmoty. To je vlastně nesprávné! Mírné kardio může zlepšit kardiovaskulární funkce, vytrvalost a celkové zdraví, což zase zvyšuje intenzitu vašeho silového tréninku.

Klíčový tip: Je to všechno o tom, jak kombinujete silový trénink a kardio!

Nejpřímějším přístupem je udělat si po silovém tréninku krátké kardio cvičení s nízkou intenzitou (jako je běhání, rychlá chůze nebo jízda na kole) jako ochlazení.

Případně můžete oddělit sílu a kardio v různých dnech. Věnujte 30-40 minut kardiu 2-3krát týdně s aktivitami jako plavání, švihadlo, jogging nebo jízda na kole.

Multifunkční stroj

Posilovací stroj

Aerobní tréninkový stroj

Příslušenství do tělocvičny