Pokyny a opatření pro používání schodišťových strojů

Theschodišťový stroj, magické fitness zařízení, není neznámé. Chytře simuluje každodenní pohyb po schodech a umožňuje lidem využívat výhod pěší turistiky a lezení po schodech. Pojďme tedy společně prozkoumat, jak používat schodišťový stroj, aby byl komplexnější a výjimečnější!

Pojďme se naučit, jak používat aschodišťový strojspolu:

1. Když poprvé vstoupíte na schodiště, postavte se na něj a poté vyberte požadovanou možnost v pruhu nabídky. Mnoho schodišť nabízí manuální režimy nastavení a samozřejmě si můžete zvolit i přednastavený program pro běh cvičení. Obvykle stačí zadat svůj věk a váhu, abyste odhadli množství spálených kalorií během cvičení.

2. Musíte pohybovat nohama nahoru a dolů v určitém rytmu, abyste stlačili pedály, ale ujistěte se, že nespadnete přímo na zem. Pro zajištění bezpečnosti se doporučuje, abyste v případě potřeby vždy pevně drželi rukojeť, abyste stabilizovali své tělo. Současně lze rukojeť použít také pro monitorování srdeční frekvence v reálném čase, což vám pomůže udržet vhodnou intenzitu cvičení.

3schodišťový strojmá vlastnosti pohodlí a snadného použití, což nejen pomáhá předcházet kardiovaskulárním onemocněním, ale má také menší dopad ve srovnání s běháním venku. Ve srovnání s jinými aerobními zařízeními je však obtížnost schodišťového stroje relativně vyšší. Například člověk vážící 68 kilogramů dokáže za půl hodiny cvičení spálit přes 300 kalorií, při chůzi jen asi 175 kalorií.

Zatímco si užíváte pohodlí, které přinášíschodišťový stroj, musíme také věnovat pozornost následujícím pokynům k použití:

1.Během procesu sestupování neztužujte kolenní kloub nadměrně ani jej neblokujte a ponechejte určitý prostor pro pohyb.

2. Pokud je vaše svalová síla relativně slabá, doporučuje se dočasně odložit použití stepperu.

3. Pokud máte špatné koordinační a kontrolní schopnosti, doporučuje se nejprve věnovat adaptačním cvičením, jako je trénink na pevném kole.

4. Dovážené zařízení má obvykle velký objem. Pokud je trenažér příliš nízký, neměl by být používán násilím, aby nedošlo ke zbytečnému poškození.

Přestože schodolezy mohou způsobit menší poškození kolen ve srovnání s venkovním lezením, běžeckými pásy atd., měli byste být opatrní při jejich používání u jedinců, kteří utrpěli zranění kolen nebo nedostatečnou sílu nohou.

6. Pokud chcete procvičit své tělo a zlepšit kardiovaskulární funkce prostřednictvímschodišťový stroje, doporučuje se používat pokaždé asi 20 minut; Pokud očekáváte dosažení dobrých výsledků při hubnutí, je potřeba prodloužit na 30-40 minut. Obecně platí, že správná doba používání schodišťového stroje by neměla být kratší než 20 minut. Bez ohledu na použité vybavení je nutné jednat podle svých schopností, aby nedošlo k nadměrné únavě a poškození.

7. Při použitíschodišťový stroj, prosím, mějte vzpřímený hrudník a hlavu vzhůru, vyvarujte se špatného držení těla, jako byste se hrbili a skláněli se sklopenou hlavou.

Během procesu cvičení není potřeba přehnaně sledovat rychlost nebo trvání. Pokud se cítíte vyčerpaní, možná budete chtít snížit rychlost cvičení na nejnižší rychlostní stupeň a pokračovat ve cvičení vytrvale.