S tolika posilovacími stroji, jak byste měli trénovat nohy?

Tělocvičny jsou vybaveny širokou škálou strojů pro trénink nohou. Ale který stroj se zaměřuje na kterou část nohou? Pojďme se na to blíže podívat.

I. StrukturaSvaly nohou

Svaly dolních končetin jsou souhrnně známé jako svaly dolních končetin, včetně kyčelních svalů, stehenních svalů, lýtkových svalů a svalů chodidel. Svaly dolních končetin jsou ve srovnání se svaly horních končetin silnější a silnější, protože podporují funkce, jako je udržování vzpřímeného držení těla, nesení tělesné hmotnosti a chůze.

Kyčelní svaly řídí pohyby kyčelního kloubu. Vycházejí převážně z vnitřní a vnější strany pánve, protínají kyčelní kloub a upínají se k hornímu konci stehenní kosti. Podle umístění a funkce je lze rozdělit na:

1.Přední svalová skupina

2. Zadní svalová skupina

3.Boční svalová skupina

II.Trénink nohouPoužití pevných strojů

1.Smith Machine Dřep – Cílové svaly: Quadriceps, Hamstringy

2. Protažení nohou v sedě – Cílové svaly: Quadriceps

3. Pokrčení nohou v leže – Cílové svaly: Hamstringy

4. Abdukční stroj v sedě – Cílové svaly: Vnější stehenní svaly

5.Leg Press (Incline Press) – Cílové svaly: Hamstringy, Quadriceps

6.Hack Squat – Cílové svaly: Quadriceps, Hamstringy

7.Vertical Leg Press (Straight Leg Press) – Cílové svaly: Hamstringy, Quadriceps

8. Statický squat Machine – Cílové svaly: Hamstringy, Quadriceps

9.Calf Raise Machine – Cílové svaly: Lýtkové svaly

III.Trénink nohouPoužití volných závaží

1. Výpad s činkou – Cílové svaly: Hamstringy, Quadriceps

2. Výpad s činkou – Cílové svaly: Hamstringy, Quadriceps

3. Dřep s činkou – Cílové svaly: Quadriceps, Hamstringy

4.Dřep na jedné noze s činkou – Cílové svaly: Quadriceps, Hamstringy

5. Přední dřep s činkou – Cílové svaly: hamstringy, kvadricepsy

6. Přední dřep s Kettlebell – Cílové svaly: Hamstringy, Quadriceps

7.Smith Machine Přední dřep – Cílové svaly: Hamstringy, Quadriceps

8. Zvednutí lýtek – Cílové svaly: Lýtkové svaly

IV. Poznámky

Vyberte si konkrétní cvičení na základě dostupného vybavení a své vlastní kondice.