10 věcí, které byste po cvičení nikdy neměli dělat!

Fitness je jedním z nejlepších způsobů, jak se zbavit stresu. Pomáhá vám nejen budovat zdravé tělo, ale také formuje atraktivní postavu. Mnoho lidí se však soustředí pouze na samotný trénink a ignorují zásadní znalosti o regeneraci po tréninku. Když je tělo v oslabeném stavu, nesprávné chování může způsobit sekundární poškození. Pojďme se podívat na 10 věcí, které byste po tréninku nikdy neměli dělat!

1. Okamžitě se nehrbit ani nesedat

To ovlivňuje krevní oběh a zvyšuje svalovou únavu. Pocvičení, měli byste upravit své dýchání a provádět činnosti s nízkou intenzitou, jako je pomalá chůze, lehké protahování nebo hluboké dýchání, aby se krev vrátila do srdce.

Náhlé zastavení po intenzivním cvičení může zastavit svalové kontrakce, způsobit hromadění krve ve svalech, což vede k nízkému krevnímu tlaku a nedostatečnému průtoku krve do mozku, což má za následek závratě, bledost, dušnost nebo dokonce mdloby.

2. Nepijte velké množství vody najednou

Nadměrný příjem vody po intenzivnícvičenímůže zředit hladinu sodíku v krvi a způsobit svalové křeče, bolesti hlavy nebo zvracení. Příliš mnoho vody také způsobuje žaludeční potíže a může ovlivnit dýchání vleže. Místo toho pijte malé množství několikrát.

3. Nevynechávejte ochlazeníCvičení

Správné ochlazení pomáhá snížit srdeční frekvenci a dýchání zpět do klidového stavu, snižuje únavu a bolestivost svalů a zabraňuje závratím nebo nevolnosti po tréninku. Lehké protahování, chůze, masáž a relaxace dýchání jsou účinné.

4. Vyhněte se náhlým poklesům teploty

Po cvičení se zvyšuje tělesná teplota a produkce potu, zatímco se cévy rozšiřují. Okamžitý vstup do klimatizované místnosti nebo mytí studenou vodou může narušit regulaci tělesné teploty a oslabit imunitu, zvýšit riziko nachlazení, průjmu nebo astmatu.

5. Nesprchujte se ihned

Během cvičení se zvyšuje průtok krve směrem ke svalům a srdeční aktivita se zvyšuje. Okamžitá horká sprcha dále zrychluje krevní oběh v kůži a svalech, což může snížit přívod krve do životně důležitých orgánů a způsobit závratě nebo dokonce vyvolat srdeční problémy. Před koupáním dostatečně odpočívejte.

6. Vyhněte se okamžitému jídlu

Během cvičení směřuje většina krve do svalů, nikoli do trávicího systému. Okamžité jídlo zvyšuje zátěž na trávení, což může způsobit žaludeční potíže nebo poruchy. Před pořádným jídlem chvíli počkejte.

7. Nekuřte

Kouření po cvičení dále snižuje přísun kyslíku do těla. Škodlivé látky v kouři zhoršují výměnu plynů v plicích, což může způsobit tlak na hrudi, dušnost, závratě a únavu.

8. Vyhněte se nadměrnému příjmu cukru

Příliš mnoho cukru po cvičení spotřebovává velké množství vitamínu B1, což vede k únavě, špatné chuti k jídlu a pomalejší regeneraci. Místo toho konzumujte potraviny bohaté na vitamín B1, jako je zelenina, vejce a játra.

9. Nekonzumujte nadměrně studené nápoje

Po pocení zůstává trávení inhibováno a žaludek je citlivější. Pití příliš velkého množství studených nápojů může způsobit žaludeční křeče, bolesti břicha nebo průjem. Lepší volbou je obyčejná voda nebo lehká slaná voda.

10. Žádný alkohol

Po cvičení se alkohol rychleji vstřebává do krevního řečiště, čímž dochází k většímu zatížení orgánů, jako jsou játra a žaludek. V zájmu zdraví se vyvarujte pití alkoholu po tréninku.