Jak používat stroj Lat Pulldown a Low Row

Thelat pulldownA stroj s nízkým řádkem je všestranný kus fitness vybavení, které účinně zaměřuje více svalových skupin, včetně hrudníku, záda, ramen a paží. Níže je průvodce, jak správně používat stroj, který vám pomůže komplexně formovat vaše tělo.

Vyberte správné nastavení

1. Vytvořte výšku:

Nejprve se ujistětelat pulldowna stroj s nízkým řádkem je nastaven tak, aby odpovídal vaší výšce. Upravte jej tak, abyste mohli pohodlně uchopit tyč, když vaše paže přirozeně visí po vašich stranách.

2. Zaveďte bezpečnostní pás:

Upevněte bezpečnostní pás kolem pasu. Ujistěte se, že to přiměřeně hodí k tělu a poskytne dostatečnou podporu.

Správné kroky použití

1. Pokusy.

Postavte se směrem ke stroji s šířkou nohou od sebe a kolena mírně ohnutá.

Uchopte tyč s pažemi nataženými a dlaněmi směřujícími dopředu.

Nadechněte se a poté vydechujte, když stáhnete tyč směrem k břiše a zapojíte svaly hrudníku.

Držte polohu několik sekund a poté se pomalu vraťte do výchozího bodu.

2. Chest Press:

Udržujte počáteční postoj, ale nyní při výdechu zatlačte pruh nahoru a plně natáhněte ruce.

Udržujte ramena uvolněná a vyhýbejte se pokrčením pokrčením.

3.back Pulldown:

Tváří v tvář stroji, uchopte tyč s pažemi nataženými, dlaně směřující dozadu.

Nadechněte se a poté vydechněte, když přitáhnete tyč směrem k břiše a stisknete zadní svaly.

Držte několik sekund, pak se pomalu vraťte.

4.Showerder tah:

Z výchozí polohy vydechněte, když vytáhnete tyč na jednu stranu hlavy a zapojte svaly ramen.

Držte krátce a potom se vraťte pomalu.

5.arm tah:

Z výchozí polohy opět vydechněte a vytáhněte lištu na jednu stranu s paží plně nataženou a uvolněnou ramenem.

Držte pozici na několik sekund a poté se vraťte do začátku.

Tipy a preventivní opatření

1.breating:

Udržujte stabilní dýchání během každého pohybu. Vyvarujte se zadržení dechu.

2.posture:

Udržujte své tělo stabilní a vyhýbejte se nakládání nebo houpání během cvičení.

3. Výběr váhy:

Vyberte váhu, která vám umožní dokončit zamýšlené opakování správnou formou. Příliš světlo nebude efektivní; Příliš těžké by mohlo způsobit zranění.

4. Speed:

Proveďte každý pohyb hladce a pod kontrolou - vyhýbejte se příliš rychle nebo příliš pomalému.

Plán tréninku

1. Způsobnutí:

Před zahájením tréninku proveďte 5–10 minut.

2. Sets a opakování:

Začátečníci mohou začít 3 sadami 8–12 opakování na pohyb. Jak se vaše síla zlepšuje, postupně se zvyšuje.

3. ÚRAŽENÍ ČASU:

Vezměte si 30–60 sekund odpočinku mezi sadami, aby se svaly zotavily.

Thelat pulldownA nízký řádkový stroj je vynikajícím tréninkovým nástrojem All-in-One, který podporuje vaše cíle tréninku s plným tělem. Správným použitím a důsledně tréninku můžete vytvořit silnější a vyřezávanější postavu. Vždy upřednostňujte bezpečnost - a užijte si svou fitness cestu!